Хронічний недосип - симптоми, наслідки, лікування

До чого призводить хронічний недосип Як часто ми себе ловимо на думці, що сьогодні обов'язково ляжемо раніше і обов'язково виспимося. А потім допізна дивимося улюблений фільм, балакаємо з друзями, допомагаємо дитині вчити уроки, а то й зовсім за непередбаченими обставинами затримуємося на роботі. І так практично кожен день. Недосипом страждає кожен з нас. І якщо для когось це рідкісне явищем, то багато хто стикається з нестачею сну практично кожен день. А потім обурюються з приводу того, що стали дратівливими, неактивними, втратили інтерес до життя. Що ж це таке? Кожен день у нас купа невідкладних справ, на вирішення яких часто так не вистачає часу. Ось і виходить, що додаткові години доводиться красти у сну. І якщо це починає входити в звичку, то велика ймовірність обзавестися хронічний недосип, коли бажання спати зовсім зникає. У результаті навіть якщо і хочеться заснути, то вдається це зробити з великим другом. Можна довго валятися в ліжку, «рахувати овець», раз у раз виходити на кухню попити води. Т. е. Засинання стає болісним, власне, як і сам сон. Характерними його рисами стає уривчастість і поверховість, людина може запросто прокинутися навіть від найменшого скрипу. Симптоми Прокинувшись вранці, людина відчуває себе розбитим, у нього поганий настрій і відсутність бажання що-небудь робити. Під очима проступають темні кола, обличчя набрякає, тіло стає млявим і навіть злегка болючим. Але це лише, так би мовити, квіточки. Тривалий хронічний недосип може дати про себе знати найрізноманітнішими погіршеннями, як у стані роботи організму, то і в його здоров'я, роботу головного мозку. Болі в голові і в серці, зниження або, навпаки, підвищення апетиту, високий артеріальний тиск, зниження пам'яті та розумової активності - все це може говорити про недосип. Наслідки Симптоми такого стану можуть стати звичним явищем людського життя. І якщо не почати добре висипатися, то наслідки можуть бути ще більш плачевними. Недосипання може призвести до розвитку різних захворювань: цукрового діабету, ожиріння, серцево-судинної недостатності та багатьох інших. Відбитися може і на функціонуванні жіночих і чоловічих статевих систем. Крім цього, людина буде відчувати дискомфорт скрізь, де б він не знаходився. Дратівливість, безпричинний гнів і депресії можуть стати постійними супутниками його життя. Загалом, не варто розцінювати мала кількість сну як щось несерйозне. Намагаючись викроїти вечірній час для виконання будь-яких справ, ви тим самим ризикуєте зовсім втратити сон. Так що, не нехтуйте своїм здоров'ям і постарайтеся запобігти храніческій недосип, якщо він не дав ще про себе знати, а так терміново зайнятися його лікуванням, коли всі симптоми на обличчя. Як лікувати У кожної людини своя потреба у сні, і сказати точно, скільки потрібно спати вночі, не можна. І кожен з нас зможе зрозуміти, коли він висипається, а коли ні. Але щоб уникнути симптомів недосипу і зупинити його, слід навчитися спати саме стільки, скільки потребує ваш організм. Привчіть себе лягати спати в один і той же час. Робити це слід в спокійній обстановці. Не під улюблений фільм або музику, а в повній тиші. І так день у день. Щоб швидко заснути і міцно спати, обов'язково провітріть кімнату. Придумайте для себе щоденний корисний ритуал, який ви будете виконувати, перш ніж лягти спати. Наприклад, приймайте ванну, робіть масаж, прогулюйтеся по свіжому повітрю. Відучіть себе від звички більше працювати і менше спати. І навіть якщо протягом дня щось не вдається зробити, продовжити можна завтра, ліг вчасно спати сьогодні. Намагайтеся їсти за 2 години до сну, віддаючи перевагу легкій їжі. Багато хто вважає, що позбутися від недосипу можна за допомогою різних лікарських засобів зі снодійним ефектом. Але все ж, зловживати ними не варто, так як організм звикне до такого заспокоєнню і вимагати його буде постійно. Хронічний недосип хоч і небезпечний, але його побороти цілком можна. Головне, привчити себе вночі спати, і робити це стільки, скільки потрібно вашому організму.